Nem tudok meghízni mit tegyek?

Talán össze kellene rakni egy rendes tömegnövelő étrendet. Mert sokan mondják, hogy esznek rendesen, de ha mérni kezdik a kaját, akkor döbbennek rá, hogy nem ettek eddig eleget.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Zsíból 1g x ttkg, ennek fele legyen telítetlen.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Ha nem jön a heti 0,3-0,5 kg tömegnövekedés, akkor lehet pl emelni a zsíron és/vagy a szénhidráton. De olyan nincs, hogy semennyi kaja nem elég az izmosodáshoz!