Edzés elött-után mit érdemes enni?

Konditermi edzésről van szó és tömegnövelés a cél férfiként.

Terv a következő:

Megreggelizem (zabkása),1-2 óra múlva elmegyek edzeni -> 1,5 óra edzés -> edzés után fehérje és egy alma -> 1-1,5 óra múlva ebéd/étkezés (csirke-rizs-zöldségek).

Ez így működhet? Vagy edzés után egyből menjen a csirke-rizs fehérje nélkül vagy vele? Vagy menjen gyors ch készítmény az alma helyett,pl.: Vitargo vagy egyiksem? Esetleg tömegnövelő por? Reggeli zabkása után inkább többet-kevesebbet várjak?

Válaszokat előre is köszönöm!