Mit tanácsoltok, hogy nyárra kockahasam legyen ?

Sziasztok! Először is 16 éves vagyok, 172cm magas és 61,5kg. Szeretnék fejlődni, izmosodni és kockahasat szeretnék.

Egy fél éve kezdtem el edzeni, kicsit látszik a változás, illetve erősödtem egy kicsit. Egy hete elkezdtem egézségesebben enni, mert szálkás akarok lenni és az edzéstervemet is módosíottam kicsit.

Edzésterv:

Hétfő: megcsinálom ezt a 3 videót:

[link]

[link]

[link]

Illetve még tricepszre, bicepszre, alkarra és mellre megcsinálok 1-1 sulyzós gyakorlatot. Ez kb 1 óra 10 perc szokott lenni

Szerda:

Hátra, mellre sulyzós gyakorlatok (ezek által a karom is dolgozik kicsit) és lábra csinálok még 1-2 gyakorlatot. Ez kb 20 perc szokott lenni.

Péntek:

Ugyan az mint a hétfő csak mell helyett lábra csinálok 1-2 gyakorlatot. Ez is kb 1 óra 10 perc szokott lenni.

Étrendem:

Reggeli: 3 szelet sonka 1 nagyobb szelet rozs kenyérrel vagy egy adag zabkása

Tízórai: mandarin/alma

Ebéd: valamilyen hús(általába csirke) rizzsel

Uzsonna: edzésnapokon fehérjepor illetve később fitness szelet, pihenő napokon néha egy fitness szelet

Vacsora: tojásrántotta vagy ugyan az mint ebédre.

Folyadék: 1,8-2 liter víz és 1-1,2liter ice tea

Ezeket próbálom mindig betartani, 2 hetente amikor rokonokhoz megyek akkor eszek pizzát vagy valami édeset iszok.

Az "okos" mérlegem szerint 12 és 15 % között van a testzsírszázalékom.

Mit tanácsoltok ? Köszönöm ha elolvastad!