Hogyan edzem az izmaim , ha erő növelés a célom?

Kezdőknek heti három teljes testes edzést javaslok. Ha erőnövelés a cél, akkor az edzések nagyobb részét a kis szériák (3-5 ismétlés) alkotják. Viszont kezdőként ez veszélyes, így az első néhány hónapban inkább kisebb terheléssel eddz (8-10 ismétlés). Hetente 8-12 sorozatot végezz a nagyobb izomcsoportokra (comb első része, com hátsó része, mell, hát).

Hat ha mar megtanultad n9rmalisan a gyakorlatokat akkor noveld a sulyt es csokkentsd az ismetlest. Pl 4x6-8 nagyobb izomcsoportra. Kisebbre maradhat a 10-12. De foleg alapgyakorlatokat csinalj amit nagy sullyal tudsz. De a kaján is nagyon mulik