Milyen mozgást csináljak hogy az alkarom is edzett legyen?

Fekvőtámasz

Ket literes vizzel teli flakon madzaggal mevfogatva egy fadarabkara vagy valami vekony dologra rafogatva a masik vege es tekergesd fel le ha nincs otthon sulyod. Ha sok akkor onts ki belole annyit amennyi kell, ha keves akkor fogass ra nehezebb dolgot.

Vannak gyakorlatok alkarra is, de alapvetően ha súlyzós edzést csinálsz, ahogy növekszik a súly, és szorítod, erősödni és vastagodni fog magától is.

Hat alkar gyakorlatokat 🙄 de ha nagy sullyal edzel gurtni nelkul akkor kap eleget.