Ez milyen edzésterv otthonra? Hány naponta lenne érdemes végezni?

Teljes testes edzésről lenne szó.

Fekvőtámasz

Törölközős evezés hason

Oldalemelés

Tolódzkodás

Kalapács bicepsz / bicepsz állva

Guggolás saját súllyal, lent megtartva és rugózva

Merevlábas felhúzás lassan

Hasazás

Milyen? És milyen gyakran végezzem, hogy a lehető legjobban hasson? Nem régóta edzek, talán még tudnék emellett is fejlődni lassan. Fekvőből pl. csak 30 megy, rúddal még nem guggoltam, fekvenyomást is csak keretben végeztem, 45-50 körül szériáztam lehúzásban, 85 kg-ot felhúztam 5-6 ismétléssel utolsó szériában.

185/75/19f

Remélem elég paramétert adtam magamról. Ezek alapján ez hatásos lehet? Milyen gyakorisággal végezzem? Szettezzem? Hogyan?