Rosszul edzek? Mit csináljak?

Ma alsótest edzésem volt, 6 gyakorlattal: guggolás, felhúzás, kitörés, hipthrust, és 2 féle lábemelés négykézláb. Kézi súlyzókat és erősebb fajta gumiszalagot használok. 5x(8-12) sorozat volt mindegyikből, 45 perc volt az edzés bemelegítés és kardio nélkül. Aktivitásmérő óra szerint ezidő alatt 100 kalóriát égettem el, amin nagyon meglepődtem, mert nem valami sok, pedig nekem nehéz súlyokkal edzettem, alig bírtam kinyomni, leizzadtam meg minden. 1 hónapja edzek, csak most mértem meg kíváncsiságból, hogy mennyit égetek vele.

A másik gond pedig az, hogy elvileg hétről hétre fejlődést kellene tapasztalni, de nekem még mindig ugyanannyira nehezek azok a súlyok, mint amikkel kezdtem, sőt, valamikor még kevesebbel tudom csak csinálni, mint pl. az azelőtti edzésen. Eszek rendesen, kalória plusz, számolom a fehérjét, 2g/tskg, híztam is (heti átlag súlyt hasonlítok össze), ezért nem értem, miért nincs erőm.

Alsótest felsőtest bontásban edzek, az alsó és a felsőtest is kap 2 nap pihit az adott edzésnap után, így heti 2-3x edzek egy izomcsoportot, elvileg ennek is rendben kellene lennie.

Mi lehet a gond, mit csináljak? Az elején, mikor kezdtem, akkor még elég jól volt izomlázam is, de már az se nagyon van, csak enyhén. Fogalmam sincs, mi lehet a baj, igyekszek mindent úgy csinálni, ahogy kell, de ezek szerint valami mégse oké.

Lány vagyok, nem vagyok se dagi, se túl vékony, 167cm/60 kiló.