Jó megoldás így ha hetente cserélem, hogy guggolást vagy felhúzást csinálok? Egy alsótest-felsőtest bontású tervben.

Nalam igy van:

Felső test, piheno, also test, tolo, húzó, láb. Felhuzast a labnapra teszem. Igy van a leheto legtobb ideje kipihenni magat a gercemnek, ami szamomra fontos, kulonben becsipodes lesz a vege. Elso lab edzesen megyek fel a guggolasnal nagy sulyig, ezen a napon a felhúzásnal minimum 10 ismétlést csinalok hipertrófia jelleggel, a masodik lab edzesen pedig forditva, guggolas meg hipertrófia jelleggel, a felhúzásnal pedig ramegyek a nagyobb sulyokra. Igy nincs az, hogy az intenzitas tekinteteben utnek egymast, hipertrófia szempontjabol meg oly mindegy, hogy guggolas utan már nem tudsz akkora sullyal felhuzni. Kicsit zavaros, de remelem érthető volt. Ha nem kérdezz vissza.

Nekem ez megy felsőtest napon:

Felső test

Fekvenyomás 70,80,85,90kg 21,13,10,8 ism

Fekvenyomás egykezessel 22,27,32kg 20,12,10 ism

Evezés egykezessel 30,35,40 kg 12,8,6 ism

Lehúzás csigán 35 kg 10 ism

Kalapácsbicepsz 17 kg 1*10 ism 22 kg 3*5 ism

Letolás 4*840 kg

Csukló behúzás 3*30 15 kg

Állva nyomás fordított fogásos 30 kg 3*8 ism

Csuklya 50 kg 6* bukasig

Ehhez még jon a push, pull leg nap, es izomcsoportonkent meg is van a 12-25 sorozat.

Ertem. En mindenre 5 sorozatot csinalok es bemelegitesen kivul nem megyek 12 ismetles fole.

Jelenleg 3 napra van bontva.

1. Felhuzas, huzockodas, dontott torzsu vagy trud, furesz, vallbol nyomas, oldalemeles, dontott torzsu oldalemeles

2. Fekvenyomas, fekvenyomas dontve 1kezessel, tolockodas, tarogatas, bicepsz ruddal meg homlokra engedes szettbe, bicepsz 1kezessel szettbe kotellel csigan.

3. Guggolas szabad sullyal, kitores, ulo feszito, merev labas felhuzas, vadli

4. Napon meg kinyirom ami le van maradva.