Erőemeléshez gyakorlatok közt hosszú pihenőidő vagy rövid pihenőidő? Mi az igazság?
Itt pl ezt írják, a hosszú pihenőidő jó az erősödéshez:
Itt viszont azt, hogy legyen minimális a pihenőidő:
Tehát a leírásban azt írja, hogy ha egy 5 fős csoportban edzel, akkor megcsinálod a gyakorlatodat és mire a további 4 ember végez az adott sorozattal, neked már készen kell állni a következőre.
Ez nehéz, idegrendszert terhelő guggolások esetén is durván 2 perc pihenő lehet, talán annyi sem.
válasza:Erőemelésben a hosszabb, 3-5 perces pihenők javasoltak. De ez függ az egyén adottságaitól is (pl. állóképesség), illetve attól, hogy hány ismétlést szeretne végrehajtani.
Általában 3 ismétlés felett kezdődik el a fáradás, tehát ha mondjuk sorozatonként 5-6 ismétlésekre törekszik valaki relatíve nagy súllyal (mondjuk az 1RM-nak a 80%-ával), akkor lényegesen több pihenőidőre lehet szüksége, mintha 3-as sorozatokat csinálna (mondjuk az 1RM 85%-ával).
Pontosan ezért találták ki a 10*3-as, illetve hasonló beosztású sémákat. Nem fárad ki annyira az izom egy adott sorozatban, de nagy súllyal lehet dolgozni, összességében sok ismétlést végrehajtva (és nem kell annyi pihenő sem).
válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!