Naturál edzés mellett nem baj ha teljesen máshogy eszek, mint pl csirkemell, tojás, túró, stb..? Többi lent.

Naturálba még fontosabb az étkezés mint cuccal. Ez a sulis kaja kuka, ha formás izomzatot szeretnél. (Max ha erőemelőnek készülsz, de akkor meg 2x ennyi)

Az 12kg valszeg víz meg zsír. Tömegelés alatt megemelt szénhidrátot és zsírt értünk. (De nemmind1 miből) De az olvasottak alapján neked szálkásítani kéne előbb. Rízs, zöldség, csirke, hal, sok víz meg vmi vitamin pakk. 3 óránként kaja. No cukor, no fehérliszt. 4-5× sulyzos edzes plusz felora kardio. Így a leghatásosabb. Ha birod 😉

Kérdező, most az a kérdés, hogy baj e ha nem eszel húst, tojást meg ezeket? Az baj.

Az egyél amit akarsz az azt jelenti, hogy ehetsz tojást, túrót, csirkét vagy pulykát fehérjének. Ha 80 kiló vagy kb 140 gramm fehérje kell naponta a megfelelő forrásokból.

Béci 48F Mérnökinformatikus, erőemelő, differnciálegyenletmester.

A középsö sor még elmegy.Gondolom nem brutális mennyiség,de legalább változatos,és van benne hùs.

Rég voltam sulis,nem tudom,hogy lehet e fizetni csak azt,és hogy mennyibe kerülne.

Ahhoz kellene tenned vmi emberhez méltó reggelit,uzsonnát.Otthon pedig egy tartalmas vacsorát.

Amúgy az nem igaz, hogy cukor mellett ne lehetne fejlődni. Cukor mellett is lehet, viszont akkor legalább hús vagy más fehérjeforrás mindenképpen menjen mellé.

Béci.

ok

1. legalább nagyjából tud meg a testzsír százalékodat.

[link]

2. Ha nagyjából megvan a tiszta tömeged azt szorozd be 1,5 ttel ennyi fehérje több mint elég (igazából ennyi sem kell de már ezen is hisztizni fognak). (tehát ha 80 kilóhoz 20% a testzsír százalékod. Akkor 110 nél több nem kell. Ha csak 100 sikerül akkor sem kell pénikolni. )

3.

"Amúgy ha valaki 1 éve naturálban kondizik és felszed mondjuk 15kg izmot heti 3-4 edzéssel, abból kb 3-4kg az izom elvileg. Akkor az a többi 12kg az zsír?"

Ha mindent jól csinálsz akkor ebből lehet (max) 7-8 kiló izom. A többi zsír.