Fehérjeporok nélkül is lehet edzeni? Anélkül is fejlődnek az izmaim?

A lehető legfontosabb a folyamatos edzés és megfelelő mennyiségű kalória bevitel.

Az hogy pontan mennyi fehérjét eszel elhanyagolható, csak próbáj meg sok hús és tejterméket enni.

Ez a lehető legjobban lebutított "étrend", de ha ezt csinálod megkapod az "tökéletes étrend" eredményeinek a 80-90%át.

Szóval neked valahol napi 77 és 120 gramm fehérje között kell, hogy bevigyél.

Egy liter tej olyan 30 - 35 gramm körül tartalmaz.

A kenyér olyan 12 gramm / 100 gramm körül viszont ez a tejjel szemben nem teljes értékű fehérje forrás.

Ha nagyon olcsón akarod megúszni akkor napi 2 liter tejet kell innod. Emelet pedig a napi egyéb fehérje beviteled megoldja amit kell. Persze ehhez kell megfelelően terhelő, gyakori edzés.

"De fehérje nélkül mit tudnék elérni 1 év alatt?"

77kg-val könnyű vagy és mivel skinnyfat, most és még egy jó ideig nem lesz olyan nagy fehérjeigényed, hogy kifejezetten ajánlott legyen porozni. Napi 140g környékére belőni bőven elég és ezt étrendből fedezni sem lehetetlen, ha kicsit utána jársz, hogy mit érdemes enni.