Teljesen kezdőnek tényleg elég ez a pár gyakorlat az elején?

Az oldalemelés helyett állvanyomas.

Pontosan.Ezeket kell csinálni,ez hozza az erőt és a tömeget.

Az izolációra nincs szükség az elejen.

Nem fog.Másodlagos terhelést kapnak ,és az elég.

Húzódzkodasnál előbb fog kifaradni a bicepszed,mint a hátad.

Fekvenyomásnál,allvanyomásnál megint csak a rricepszed lesz a fyenge láncszem.

Ha erre meg külön ráedzel bicepszre,tricepszre,nem fogsz tudni regenerálódni a köv edzésig.

A nagy izomcsiportok hozni fogjak a kicsiket is.

Elég, igen, még a nem kezdőknek is. Nekem döntött oldalemelés be kell tennem pluszban, mert különben lemarad a hátsó vállam. És a 4-es is jókat ír!

Esetleg has és vádli mehet még mellé, de majd látni fogod, ha elmarad valami.

Szerintem érdemes variálni a széles fogású húzódzkodást és a döntött törzsű evezést.

7-essel azért nem értek egyet, mert akkor túl sokat kap az elülső vállizom. Fekvenyomás is megy oda

Bakker 9-es, te én vagyok?:) Pont ugyanezeket csinálom én is! Alapgyakorlatok + oldalemelés+ döntött oldalemelés + kalapács bicepsz + fejfölött tricepsz + has+ homorítás +álló vádli :)))

(8-as voltam)