Egy erőemelő edzést tényleg le kéne tudni nyomni egy óra alatt (bemelegítéssel együtt)? Ha nekem hosszabb, akkor valamit rosszul csinálok?

Ha bőséges pihenőket tartasz, lehet, hogy kicsit hosszabb lesz, de nagyjából igen.

Erőemelő edzések általában alacsony ismétlésszámúak, és az szériákból sincs sok. Szóval igen, 1 órába bele kell férnie. Ha 1 óra után nem akarsz majd meghalni, akkor túl lájtosan csinálod.

Egy Starting Strengthnek a nyújtások nélkül ja, de mondjuk egy Texas Method volumen nap jó, ha belefér 2 órába a program végén.

Ha hosszabb mint 1 óra akkor nem elég kemény.

Nem feltételül csinálsz "rosszul" valamit, de le lehet nyomni egy óra alatt, igen. Le is van írva a posztban, amit linkeltél "Your rest in between sets depends on your GPP."

3 óra alatt soha nem végzek, bemelegítés - nyújtással együtt. -82,5 ös súlycsoportba vagyok most kb. 700-as totállal. Lehet valaki le tud edzeni 1 óra alatt és hatásos is, de nekem nem. úgyhogy nem muszáj 1 óra alatt lenyomni. A "Ha hosszabb mint 1 óra akkor nem elég kemény" válaszra csak annyit mondok jöjjön el megnézni egy edzésem :D

Azt még hozzátenném, hogy egy szezon alatt teljesen változó, pl off szezonba alig változik az edzés egy body-s edzéshez képest, akkor nekik is 1 óra alatt le kellene nyomni? ezen kívűl vannak az 5x5,3x3,2x2,3x1 stbstb. attól is függ milyen felosztásba, hányszor edz egy héten stb. de nem ragozom, itt mindenki leedz 1 óra alatt és világbajnok.

#6: Akkor te nagyon jól bírod a terhelést. Guggolásnál ha akkora súllyal edzel amiből 2-3 ismétlést tudsz megcsinálni, akkor abból hány szériát szoktál letolni? (Én 3 éve edzek, nekem csak úgy 6-7 széria megy, utána már nem bírok járni. Egy erőemelő edzésen ezt szoktam csinálni, plusz fekvenyomást, felváltva. Felhúzást nem csinálok, mert rossz a derekam. Fekvenyomásba is 6-7 szériát tolok bele, ezekkel meg vagyok 50 perc alatt általában. Pihenő nekem nem nagyon van, csak amíg átsétálok a két helyszín között (kb. 5 méter). Bemelegítés nekem 1-2 plusz széria kisebb súllyal, nyújtás közben nincs, meg utána se sok.)

Off szezon van most heti 5-t edzek, SBD nappal kezdek semmi kiegészítő csak a 3 alapgyakorlat 4x8 65-75% os terheléssel. 2.nap egy fekvenyomás 4x7 75-80% aztán itt kiegészítők tárogatás,tricepsz letolás,vállból nyomás. Aztán 3.nap a felhúzó nap 4x8 65-75% között aztán jönnek a hát kiegészítő + bicepsz,csuklya. 4.nap guggolás szokásos 4x8 65-75% aztán láb kiegészítők. Majd megint egy fekvenyomós nap, ugyan az mint a 2. nap. Így néz ki jelenleg gyorsan összegezve a heti edzés 2 guggolás, 2 húzás, 3 nyomás, de van variáció is h, egyik héten sima felhúzás, másik héten tőkéről stbstb.