Tomegelesnel hogy szamoljam ki a kaloriamat ha eleg aktiv vagyok? Heti 5x edzek es emelett napi 7000 lepest setalok.

[link]

Ebbe írd be az adataidat, aztán nézd meg, hogy maintenance-ra mit ad ki.

Ahhoz adj hozzá ~2-300 kalóriát, aztán csináld 2 hétig. Ha feljön heti ~0.5-1 kg, akkor jó, ha kevesebb, akkor emelj a kalórián, ha több, akkor csökkents. Aztán szép lassan be tudod állítani, hogy mennyi kaja kell :)