Mi számít egészséges étkezésnek/testépítő diétának??

"ilyen pörkölt nokedli nem játszik"

Akár azt is ehetsz. Nincsen tiltó listán kb semmilyen étel sem, csak arra kell figyelned hogy egy nap mennyi kcal-t fehérjét, viszel be és ha nagyon akarod a szénhidrát és zsír fogyasztásodat is számolhatod, de léteznek magas ch és magas zsír taltalmű diéták, amik ugyan úgy működhetnek.

Akárcsa csokit is ehetsz, szinte bármit, míg rendben vannak a makrók és a napi kcal beviteled. Akár tömegelsz, fogysz vagy szinten tartasz.

Igazából bármit ehetsz amit szeretnél,a lényeg a kalóriatöbblet és az,hogy ne legyen allergén számodra.

Egyél amennyi jól esik,tízórai meg uzsonnára dobj rá mondjuk egy marék olajos magvat,valami gyümölcsöt és máris lesz egy kis kalóriatöbblet.

Kezdj el edzeni,egyenlőre egy otthoni edzésterv is elég,vannak fenn jók oldalakon,utána pedig csak tükör és mérleg aztán remélhetőleg a látvány majd mutatja,hogyan tovább,kell e még emelni a bevitt kalórián.

Érdemes lenne rászokni mondjuk a zabkására gyümölcsökkel,rizs,bulgur,hajdina,kuszkusz,de burgonya is jó köretnek a húsok,húsos mártások mellé,ha nem kívánod a húst akkor tofu,hüvelyesek,sajtok,tojás ezek is nagyon jó fehérjeforrások,olajos magvakban is van bőven,de fontos,hogy ne legyen számodra allergén,ne puffasszon,ne legyél rosszul tőle.