Segítség étrend/edzésterv téren?

Nagyjából én is akkora vagyok mint te,én pl 1800 kalóriát viszek be,100-120g fehérje,160g szénhidrát meg 60g zsír,nagyjából ezekkel a makrókkal de nem kell grammra pontosan túlgondolni a dolgot.

Kezd el hasonló kalóriával és figyeld a tested reakcióit,heti fél kg fogyás lenne az ideális,ez szerintem egy simán tartható étrend ha nem indul meg a fogyás akkor kis aerob edzést érdemes berakni az edzéstervbe mondjuk heti 2 30 perces tempós séta vagy kocogás teljesen jó.

Edzéstervnél a teljes testes lenne a legjobb heti 3 alkalommal,ez égeti a legtöbb kalóriát és mozgat át minden izmot edzésről edzésre,kicsit több idő mint az osztott de érdemes szuperszettekbe is végezni vagy triszettbe pár gyakorlatot,én pl hát mell szuperszett,váll bicepsz tricepsz triszettel szoktam időt nyerni.

Edzésterv meg gyakorlat leírások vannak neten nagyon jók azt könnyen találsz.

Tejtermék nem is baj ha nincs az étrendedbe,hús,hal mint főfogás bőven jó variálható is,köretekbe is van fehérje szépen,hüvelyes,olajos magvak is kellenek és egészségesek is,zabkása fehérjével vagy valamilyen gyümölccsel,ezekkel simán hozható a fennt leírt makró.