16 éves lány vagyok, 56kg,164cm. Szeretnék formásodni, izmosodni. Van egy-egy 3 kgos kézi súlyzóm. Ez jó? Mármint, hogy ha ezzel edzek az hatásos lesz? +irnátok gyakorlatokat ami hasznos?

Hatásos lesz természetesen

Láb:

Kitörés

Guggolás ( ha Vízszintig még akkor combra, ha annál lejjebb, akkor farizomra is hat )

Kéz:

fogd meg az egyik súlyzó 2 végét, tartsd a fejed felett, majd úgy, hogy a könyököd nem mozdul, hajlítsd hátra és vissza

Stb..

De neten, instán, Pinteresten, tiktokon... Is biztosan találhatsz edzéseket 🥰

1-es vagyok

Hát hasra mondjuk hasprés

Hasprés felfele nyújtott lábakkal

Valamibe belekapaszkodsz és nyújtott lábakkal felemeled a lábad függőlegesig majd vissza a vízszintesig a talajtól pár centire

Bicikli, vagyis

Ellentétes térd és könyök érintés folyamatosan

Megfogod a súlyzót felülsz, csak a feneked van lenn, majd balra jobbra fordulsz a súlyzóval

De persze erről is rengeteg dolgot találsz az említett platformokon

Egyébként mindezek mellett nagyon fontos a normális étkezés is 🤗