Nem fejlődök eléggé, miért?

Egyél többet, az is fontos.

4 hónap alatt feljött 10 kg, az egész jó. Nem tudom, hogy ebből mennyi izom lehet, de 1-2 kg minimum, ha még mindig vékonynak látod magad, akkor lehet több is. Róma sem 1 nap alatt épült fel, csak folytasd tovább, kövess egy netes otthoni programot, vezesd a fejlődésed, egyél eleget, főleg a fehérjebevitelre ügyelj és jó lesz minden.

Kox nélkül ne akard már pár hónap kibaxni magad

Naturalban az izomepites nagyon lassú és nehéz folyamat, pláne egy rosszabb genetikaju ember egész életében épít 1-2kg színtiszta izmot, 4 hónap alatt biztosan nem. Az a 10 kg 4 hónap alatt sok lesz, ha így folytatod elzsirosodhatsz, és akkor azért nem fogod latni a fejlődést. 4 hónap alatt tényleg ne várj csodát, minimum fel év de inkább 1-2 év míg látványos változást veszel észre magadon. Fehérje bevitelre figyelj legyen meg a min 2g/ttkg. Az edzes egyik alapja a progresszív túlterhelés , ezt egy idő után nem fogod tudni megoldani otthon és megrekedsz egy szinten úgyhogy ha komoly eredményeket szeretnél akkor egyszerűbb ha lemész egy terembe ha van ra lehetőséged.