Kezdő testépítés heti 3 edzéssel?
Figyelt kérdés
Itthon szeretném elkezdeni kézi súlyokkal. Az első 3 hónapban tényleg heti 3 teljes testedzés javasolt? Kezdőként nem kezdhetném el az ugyanúgy heti 3-at, de minden alkalommal 2-3 testrészre csinálnám a gyakorlatokat.2020. aug. 5. 08:27
1/4 MadSeal 
válasza:
válasza:Az első 2-4 hétben, vagy akár 1-2 hónapig is edzhetsz heti 2szer teljes testet (az első hetekben szerintem a 3 nem is fog menni a nagy izomláz miatt). A későbbiekben is, ha heti 3szor szeretnél edzeni, érdemesebb teljes testedzést folytatni. 4-nél már mehet az upper-lower, 6-nál push/pull/leg, 5-nél a 2 kombinációja. Azt majd kitapasztalod, melyik a megfelelő számodra. A lényeg, hogy legalább heti 2-szer eddz meg mindent. Persze nem olyan intenzíven, mint a nem naturálok, meg bro-splitterek, mert nem érkeznél regenerálódni. Viszont erre ügyelnek általában az ilyen programokban, amik neten fent vannak.
2/4 A kérdező kommentje:
Hol találok megfelelő edzéstervet? Kézi súlyzósat néztem, de nem lesz rossz az alakom, ha minden testrészre csak egy feladatot csinálok? Vagy az a feladat amit írnak nagyjábol mindent átmozgat azon a tesztrészemen?
2020. aug. 5. 10:33
3/4 MadSeal válasza:
válasza:Youtube-on is vannak, de a google is segít: Full body dumbbell only workout
4/4 A kérdező kommentje:
Máshol ezt találtam, mert az írták, hogy kezdők ne súlysózzanak: Guggolás: 3×10-50
Kitörés: 3×20
Vádli állva: 3×10-100
Fekvőtámasz: 3×10-50
Húzódzkodás: 3×1-20
Hasprés: 3×15-25
Lábemelés: 3×10-25
Törzsemelés 3×10-15
2020. aug. 5. 17:12
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!