fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Napi 1800 vagy 1900 kalóriával...

Napi 1800 vagy 1900 kalóriával tömegeljek? (nő vagyok)

Figyelt kérdés

166 cm magas vagyok, 54 kiló, 22 éves, irodai munkát végzek, az edzéseken kívül egyáltalán nem vagyok aktív. Kb. 1650 kalória kell a súlyom megtartásához. Edzőterembe járok, heti 2x alsótest-felsőtest bontásban, egy edzésem kb. 30-45 percig tart maximum (nem kardiózok).


Izmot szeretnék felszedni, ehhez mennyi kalóriát érdemes bevinni? Edzős napokon az alaphoz képest +100 kalóriát gondoltam. Mennyi kalóriára van szükségem a mindennapokban? Kb. 1800 pihenő napokon és 1900 edzős napokon, vagy 1900 pihenő napokon és 2000 edzős napokon? Nem vagyok ektomorf alkat, könnyen tudok hízni és fogyni. Nem szeretnék nagyon elzsírosodni az izomépítéses hónapok alatt, ezért "csak" ennyi pluszra gondoltam magamnak.


2020. júl. 23. 09:54
A kérdező szavazást indított:
Pihenőnapon 1800, edzős napon 1900
Pihenőnapon 1900, edzős napon 2000
1 szavazat
 1/5 anonim ***** válasza:
100%

1. Leginkább az edzéssel lesz probléma. Heti 2 * 35-40 perc edzés meglehetősen karcsú. Ha eddig semmit sem edzettél, valószínűleg ezzel is fejlődsz majd néhány hónapig, de aztán valószínűleg már kevés lesz.

2. Miért osztott edzést csinálsz? Ha tök kezdő vagy, akkor nem jó ötlet 35-40 percet végiglábazni. Teljes testes edzéseket végezz!

3. 1800-1900 kalória kevés lesz tömegeléshez, de ki lehet próbálni. Meg kell nézni, hogyan változik a testsúlyod egy hónap alatt. Ha annyival, amennyivel szeretnéd, jó a kalória. Ha nem, akkor növeld 200-zal. Újabb egy hónap után vizsgáld meg újra a tömegnövekedést, és így tovább.

2020. júl. 23. 10:05
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/5 A kérdező kommentje:

Jajj bocsi, nem jól írtam le. 2x alsótest és 2x felsőtest, ez heti 4 összesen. Kb. 3 hónapja kezdtem, teljes test edzéseket csináltam eddig, heti 3x, de a kajára nem figyeltem, így gondoltam azzal együtt váltom az edzéstervet is. Vagy 3 hónap után is korai?

Köszi a választ! :)

2020. júl. 23. 10:37
 3/5 anonim ***** válasza:
Ja, így már más. Szerintem felesleges ennyi. Három teljes testes edzés teljesen megfelelő az első időszakban. Ahogy fejlődsz, egyre növelni kell majd az edzés mennyiségét. Ha már nem férsz bele három napba, mert az edzéseid kb. másfél órásak, és a végefelé már nagyon fáradsz, akkor kell több napra osztani a heti mennyiséget. Az lehet osztott, de az újabb kutatások szerint hatékony lehet 4 vagy akár 5 teljes testes edzés is. Ha nem olyan nagy az igénybevétel, nem szükséges annyi idő a regenerálódáshoz. De egyelőre heti 3 teljes testes edzést javaslok. Akalóriát pedig - amint mondtam - ki kell kísérletezni, de 1800-1900 szinte biztosan nem lesz elég a gyarapodáshoz.
2020. júl. 23. 10:45
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/5 A kérdező kommentje:
Rendben, köszi! :) Akkor elsőre 1900 (edzős napokon 2000) kalóriával próbálkozok és figyelem, hogy 1 hónap alatt hogyan változott a súlyom. 1 kilót szeretnék felszedni 1 hónapban.
2020. júl. 23. 10:50
 5/5 anonim ***** válasza:
teljesen lényegtelen, hogy előre mit mondunk próbáld ki a többel és ha sok akkor a kevesebbel majd de lehet fordítva is. AZ a lényeg, hogy neked mi a sok. Biztos ismered azt az embertípust aki egész nap pizzát eszik és nem is hízik meg azt is aki alig és zsírosabb! Amúgy szerintem nem kell edzésnapon többet enned mert bár edzel de a regeneráció a pihi napon is van. Szóval szerintem oly mindegy, hogy edzésnapon 100kcal-al többet eszel e ami amúgy is semmi.
2020. júl. 23. 11:35
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!