Milyen étrendet ajánlanátok egy 16 éves 55 kg 170 cm-es lánynak tömegnöveléshez? Hány kcal-t vigyek be egy nap?
Figyelt kérdés
YouTube-on néztem erről egy videót amiből úgy számoltam ki hogy ezek a makróim: 110-137 g fehérje, 55-66 g zsír, 275 g ch ez így kb. 2100 kcal, és szerintem ez inkább férfiakra vonatkozik. Most pedig olvastam cikkeket a női tömegelésről hogy kb 3*tskg ch szabad bevinni tömegeléshez. Így ezek lennének a makróim: 110 g fehérje, 165-192 g ch, 55 g zsír de ez csak 1700 kcal ami szerintem tömegnöveléshez kevés. Valaki aki írt hozzá vagy tömegelt már nőként tudna segíteni nekem?2020. júl. 22. 13:51
1/4 anonim 
válasza:
válasza:Az 1700 kalóriás reálisabb,kezd el azt és itt is nézed majd mennyit mutat a mérleg aztán max korrigálsz,meg látszani is fog,jó alakod lehet már most is ha tömegnövelés jól megy hamar mutatja majd a tükör is.
2/4 A kérdező kommentje:
De 1700 kcal szerintem kevés tömegeléshez, szerintem annyit simán elégetek egy nap vagy nem?
Úgy tudom 500-val több kcal-t kell enni tömegeléskor mint az anyagcserénk.
2020. júl. 22. 16:12
3/4 anonim válasza:
válasza:Ezért írtam,hogy kezd el azon aztán max pakolsz még rá ha úgy látod,hogy nincs eredménye,meg nem is érdemes egyből nagyon magas kalórián kezdeni.
4/4 anonim válasza:
válasza:Elég a kalóriát és a fehérjét számolnod ha ez megvan hízni,izmosodni fogsz.
Szénhidrát zsír majdnem mindegy hány g.
További kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!