fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Alsótest-felsőtest osztás is...

Alsótest-felsőtest osztás is jó kezdőként?

Figyelt kérdés
Rengeteg szabadidőm van, így gondoltam jó lenne így kezdeni az edzést, ilyen módon: alsótest, felsőtest, pihi, alsótest, felsőtest, pihi, pihi, és előről. Jó ez így, vagy nem lehet vele olyan jól fejlődni, mint mondjuk 2-3 teljes test edzéssel? Ha nem jó az alsótest-felsőtest osztás kezdőknek, annak mi az oka?
2020. júl. 13. 20:41
 1/5 MadSeal ***** válasza:
Jó lesz, de csak rövid edzéseket tarts akkor, legjobb ha 1 óra alatt letudod + rendes nyújtás, 5-10 perc bemelegítés. Főleg összetett gyakorlatokat alkalmazz. Bár sokan a splitekben nem szokták tudni hova berakni a felhúzást, de te azért azt se hagyd ki. Én a második lábra szoktam, de valakinek jobb, ha felsőtestkor edzi.
2020. júl. 14. 00:17
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/5 anonim ***** válasza:

Én kezdésnek 1.5-2 órás teljes testedzést csináltam 3 hónapig heti 3x. Mindenre két gyakorlat, 4-4 sorozat, 8-12 ismétlés.


Persze nem lettem "kilökve" tőle, de alapnak jó volt.

2020. júl. 14. 09:42
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/5 A kérdező kommentje:
Köszi!
2020. júl. 14. 10:00
 4/5 anonim ***** válasza:

Jo lehet, ha jo a program. En is az alap (osszetett) gyakokat javaslom.

Inkabb azert ajanljak a teljeset kezdoknek, mert meg nem ismerik az egeszet, szokjanak hozza+atmozgatas.

2020. júl. 14. 13:53
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/5 anonim ***** válasza:

Én kezdőként azt ajánlom, hogy heti 3-szor edzz, minden edzésen guggolj és nyomj fekve, minden második edzésen húzz fel.

Ezekből 3-4x5-öt csinálj.

Edzésről edzésre +2,5kg nyomásban és guggolásban, edzésről edzésre +5kg felhúzásban.


A három alapgyakorlat mellett, amelyik nincs felhúzás csinálj evezést, valamint a kisebb izomcsoportokra (bicepsz, tricepsz, oldalváll) csinálhatsz még egy-egy gyakorlatot edzésenként, de ez már fakultatív.

2020. júl. 14. 16:20
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!