Első lábedzésnél fájdalom érzet?

Ilyen informatikus lábaim vannak (eddig elhanyagoltam). Ma kezdtem el lábra edzeni itthon, úgy voltam vele, hogy először csak keveset aztán majd később (pár nap múlva) nehezítek.

Kezdtem fekvőtámasz helyzetben és felváltva a lábaim ugráltam, ebből sokat megcsináltam. Utána 10db kitörést csináltam mindkét lábra felváltva. Ezután éreztem, hogy nagyon beakarnak feszülni az izmok, leginkább elől és hátul a comb és a térd között. Itt kicsit nyújtottam és abba is hagytam, nehogy befeszüljön. Ezután ledőltem pihenni, később mikor felkeltem akkor is éreztem, mintha be akarna feszülni (nem fájt, csak éreztem, hogy ez nem jó). Járkáltam egy kicsit és megint ledőltem pihenni. Most már úgy érzem, hogy elmúlt, de ma nem fogom erőltetni.

Mitől lehetett ez? Hogyan lehetne elkerülni?