Alacsony kalóriás étrenddel lehet izmot is egyszerre építeni?

Magasságod?testsúly?

Mennyi az az alacsony kalória?

Ugyanis ha túl alacsony akkor kb csak a meglévő izmod megy le zsír maradni fog.

Alacsony kalória plusz kardió meg főleg izomgyilkos,ha nincs rajtad izom előbb pakolj magadra aztán ráérsz szálkásítani,ha meg kezdő vagy elég elkezdeni az edzést meg értelmesen kajálni és eleinte mindkettő tehát izomépítés,zsírégetés is megvalósulhat.

Írj még némi infót,mert itt sorolhatjuk a különböző verziókat,előrébb nem jutunk.

Izmot kalóriadeficit pár esetben lehet építeni fogyás mellett.

1. Teljesen kezdő vagy.

2. Régen edzetél, de egy óriási kihagyás után kezeded újra. (Ez rövidebb ideig tart)

3. Rengeteg zsír van rajtad. Itt sem tart örökké, de lehetséges.

4. Ha különféle szereken vagy amik ezt lehetővé teszik...

Szóval maximálisan lehetséges, de szerintem nem erre kell fókuszálni, mert semmikép sem lesz olyan, hogy egyszerre fogysz 15kg zsírt és felraksz 10kg izmot (persze direkt túlzok). Moderáltan lehetséges a fenti példákban fogyás mellett.

Makrókat kellene belőni,ahhoz meg ugye első körben számolgatni kell és hetente mérni az eredményt és korrigálni.

Elindulsz 2g fehérje,3g szénhidrát meg 0.5g zsír ami nálad 140g fehérje,210g szénhidrát,35g zsír,ez majd megad egy támpontot,de a helyedben én a tükörre hagyatkoznék,ha kis izom feljön a zsír meg marad akkor is csökken a testzsírszázalék,de eleinte talán még a zsírból is menni fog lefelé.

Ez a próbálkozásról szól meg arról megismerd mire hogy reagál a tested.

Összességében elmondható ,hogy nem a kalória többlet az ami miatt izmosodunk.

Az izomépitéshez elegendő mennyiségű viz, energia és megfelelő inteznzitésú súlyzós vagy erő edzés kell.

Ha van rajtad fölösleg akkor a fentiek mellett deficitben is lehet izmot növelni. Ebben az esetben az energiát úgy kell belőni. A rajtad lévő fölösleghez fog nyúlni a szervezeted és ezt is hasznositani fogja az izomépitéshez, regenerációhoz és igy szépen megy le a zsir.

Nem kell nagy deficit, 200-400kcal szerintem elég, emellett nem fogsz éhezni, lesz erőd normálisan edzeni. A fehérjére nagyon figyelj hogy elég legyen. 2.2g/tk-nál viszont felesleges többet mert efölött már nincs "pozitivabb" hatása. Ch-t és zsirt viszont szerintem kisérletezd ki ,hogy jobb. Van aki jobban működik zsirral, van aki szénhidráttal. Zsirt 0.9 g/tk alá szerintem ne vidd le, főleg ,hogy még nagyon fiatal vagy. Egészséges zsirok felelősek pl. a hormonháztartás egyensúlyáért.

(Sóbevitelre is figyelj mert, van egy úgymond vizesitő hatása ha túl sósan táplákozol. Könnyen összetéveszthető a felesleggel)

Remélem tudtam segiteni.