Hogy tudom növelni a súlyt edzésről edzésre?

Sehogy.

Csökkentsd az intenzitást vagy növeld a volument.

Ha nem megy a 4×8 202 kilóval

Akkor csinálj 4×6 ot 205 tel

Vagy csinälj. 5×6 ot 202 vel

Edzésenként hozzáadsz 2,5kg-mat. Ez megy valameddig, ha már nem sikerül akkor visszább lépsz valamennyivel és kezded előről. Aztán megint. Később már csak hetente tudod emelni.

Pl 80 kg-ba megy 5x5 ezért te elkezdesz 65kg-val és 2 hét alatt visszajutsz a 80-hoz aztán már erősebb vagy és tudsz erre is tenni, eljutsz 90-ig aztán nem megy több. Visszaveszed 80-ra és onnnan kezded felépíteni.

Egy szint után már nem működik ez a lineáris.

Én úgy vezetem az edzésnaplómat, hogy le van írva minden gyakorlat és mellé, hogy milyen súllyal mennyit csinálok.

Pl.:

-Fekvenyomás, 4x8, 85kg

-Fekvenyomás egykezes súllyal 45% pad, 4x8 35kg

Majd mikor úgy érzed, hogy ez már megy, akkor lejebb veszed az ismétlés számot és növeled a súlyt a KÖVETKEZŐ EDZÉSEN.

(Csak azért hansúlyozom ki, mert volt hogy erről kommenteltem még valamikor régen és sokan azt hitték pirsamis edzésről beszélek)

Pl.:

-Fekvenyomás, 4x6, 88kg

-Fekvenyomás egykezes súllyal 45% pad, 4x6 37,5kg

Majd ha ez is megy, akkor újból növeled az ismétlés számot, azaz 4x6ról újból 4x8ra lépsz ugyan azzal a súllyal, a következő edzésen.

Pl.:

Pl.:

-Fekvenyomás, 4x8, 88kg

-Fekvenyomás egykezes súllyal 45% pad, 4x8 37,5kg

... és ezt a ciklust folytatod edzésenként. Nyílván nem kötelező minden egyes alkalommal növelni a súlyon vagy az ismétlésszámon.

Ezt testépítői szemszögből közelítettem meg, úgy hogy nem az erősség hanem az izom méret és esztétika fontos a számomra. Ha erőemelsz, akkor nyílván nem ez az ismétlés szám és ez a szeriális hozzáállás a legjobb számodra. (azaz hogy egy edzésen ugyan azzal a súllyal dolgozol adott gyakorlatban szériákban, persze a bemelegítő ismétlésektől eltekintve)

Példa

az 1-12. hétre [link]

a 13-36. hétre: [link] és

a 37-57. hétre: [link]

Ezek csak példák, akkor lépj tovább az elsőről a második, illetve a másodikról a harmadik szintre, ha megakad a fejlődés. A példák a nagy összetett gyakorlatokra (guggolás, fekvenyomás, felhúzás, vállból nyomás, döntött törzsű evezés) vonatkoznak, minél kisebb izmot érint egy gyakorlat, annál ritkábban és annál kevesebbet növelj a súlyon.