Heti 2 felhúzás mehetne úgy, hogy hétfőn van egy könnyebb és csütörtökön van a nehéz? Vagy érdemesebb lenne péntekre rakni, esetleg a nehéz felhúzással kezdeni a hetet?

Szerintem egy felhuzas eleg. En inkabb beiktatnek a labnapba merev labu felhuzast egykezes sulyzokkal. Rendkivul jo gyakorlat, erdemes kiprobalni.

Heti 3-6 sorozat, mindegy hogy hogy osztod el

#1 Vagyok. En azt tapasztaltam, hogy a 7 napra epitett periodizacio izomepites es izomero noveles szempontjabol egyarant nem a legoptimalisabb. Egy komolyabb felhuzas vagy guggolas utan kell az adott izomcsoportoknak legalabb 3 pihenonap, nagy suly utan 4. Ha heti kettoszor akarsz terhelni sehogy sem birod illeszteni. Probalj ki egy olyan edzestervet, ahol nem 7 hanem 5 vagy 8 nap a periodizacio. Ugy meg tudod csinalni azt, hogy 7 napos intervallumra veve 2* huzol es guggolsz, de a komplett terv nem hetente ismetlodik. Egyik heten het elejen es vegen guggolsz, masikon a kozepen. Felhuzas meg pont forditva fog esni. Sztem a masodik valaszolo is ilyesmit kovet.