Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Milyen fehérjeport vegyek?

Milyen fehérjeport vegyek?

Figyelt kérdés

Kérlek ne nézzen senki hülyének, és negatív kommenteket max finoman😬de az érdekelne hogy milyen fehérje port vegyek ha fogyni szeretnék?,. Olyanra gondolok amit edzés előtt után, vagy napi egy étkezés helyett fogyasztok. Vagy teljesen mindegy hogy milyen fehérjepor?, a lényeg hogy fehérje?. Egy kicsit ossze zavarodtam, elég sok mindent olvastam már, és nem nagyon vágom most ezt a témát 😳. Ha valaki esetleg segítene eligazodnom, azt nagyon megkoszonnem.

#edzés #diéta #nő #fehérjepor

2020. ápr. 27. 01:15

❮ 1 2

11/12 anonim

válasza:

Miért lettem lepontozva? :D

2020. ápr. 27. 15:13

Hasznos számodra ez a válasz?

12/12 anonim

válasza:

Na várjunk csak.

Rosszul indítod a projektet.

Elöször is szépen a súlyodhoz mérten kiszámolod,hogy mennyi kaja kell,hogy fogyj.

Calóriadeficitben kell lenned.Csak akkor fogsz fogyni.

Ennek a deficitnek az arányai a következőképpen alakul:szénhidrátot 10-30%-ra csökkenteni, ezt is főként edzés után érdemes bevinni.De ne a nap végén! A szénhidrátokon megspórolt kalóriákat főleg a fehérjére csoportosítsd át, amiből napi 40-50% legyen az irány, míg zsírból 30-40%.

Amikor ez is megvan,akkor elkezded összeállítani a normális kajádat.Mikor ezzel is megvagy,akkor a hiányt kiegészíted pld tejsavóval,caseinnel,vitaminokkal,ásványi anyagokkal.

Legtöbször a fehérjepotlás merül fel,hiszen az valamivel magasabb %arányban lesz az étkezésben.

Kb durván.Azért,mert a szénhidrátot nem tudod kiszámolni,testalkat,anyagcserefüggő ugyanis...aztán menet közben finomíthatod,úgy,ahogy reagál a tested .

2020. ápr. 28. 09:18

Hasznos számodra ez a válasz?