Ettol érhető el izmosodas?

Ez eléggé úgy tűnik, hogy mindenféle koncepció nélkül dobáltad össze a dolgokat.

Én a Fegyencedzést javasolom.

5-6 gyakorlat, nem kell hozzá semmi.

Másrészt kell a jó étrend.

Azzal nem egy centit nőtt volna a karod.

Nem kell nagy dolgokra gondolni.

Több tojás, esetleg csirke, de a lényeg az, hogy zabalj.

Fehérje mindenben van.

Ez így sajnos önmagában kevés lesz. A változás attól is függ hogy elotte hogy edzettél. Amiből megy 20 db egyszerre azzal biztos nem okozol olyan terhelést ami izomnovekedest generál. Csinálj alapgyakorlatokat szabadsullyal, úgy hogy 5-12 ismétlés közt tartod gyakorlattol függően, végezz 3-4 sorozatot. Pl.:fekvenyomas, guggolas, felhuzas, huzodzkodas, vallbol nyomás sulyzokkal, karhajlitasok, oldalemeles, allighuzas, tarogatas stb... rengeteg variáció van amit otthon is végezhető elegendő kézi súllyal.

Az etrendre kene meg figyelni, ezen nagyon sok múlik. A legjobb ha magadnak készíted el az ételeket így tudsz tiszta alapanyagokból dolgozni és pontosan látni fogod a kcal-t, makrokat. Ha gondolod privatban tudok étrendet küldeni , ami tampontnak, elindulasnak jo lehet.

Kardiót ne csinálj edzés után, illetve ha nem tudsz annyit/olyat enni akkor alapból hanyagolnám mert csak elégeted a kalóriákat ami amúgy sincs meg.

20x10 fekvőtámasz is inkább kardió mint edzés, szerintem emeld a súlyt (táska a hátra) és csökkentsd az ismétlések számát.

Ja és persze kajára tessék odafigyelni, ott kezdődik minden.