E két edzés melyike eredményez izomtömeg növekedést, és miért?

Tegyük fel, hogy van egy 20 kilós súly, amiből meg tudok csinálni 20 ismétlést úgy, hogy a 20adikra már teljesen elgyengülök, és fáj, tehát addig bírom.

És a másik oldalon ott van egy 50 kilós, amit 4-5x épp fel bírok emelni.

Eközül a két edzés közül melyik eredményez izomtömeg növekedést, és miért?

Egyébként ez a kérdés a mellizom növekedés kapcsán merült fel bennem, mert 20 kilót nyomok fekve, és kicsit fura, hogy úgy rángatom, hogy 20 jön ki belőle. Nagyobb súly viszont nem áll rendelkezésemre, ezért kérdéses, hogy így fogok-e nőni, ha több ismétlésszámot csinálok / lassan.

De ez a kérdés vonatkozhat akár a bicepszre is, tehát a kérdés lényege abban rejlik, hogy a súly mennyire befolyásoló, és miért?

Hiszen mindkét esetben akkor teszem le a súlyt, amikor már úgy kimerülök, hogy fáj, tehát amennyit bírok. Az izom tehát dolgozik. Ezért nem értem a különbséget.