Zsámolyra guggolást (box squat) milyen mélységgel célszerű csinálni?

A stretch reflexet vagy magyarul nyújtási reflexet lehet minimalizálni vele. Ahogy nyúlnak az izomrostok egyre jobban feszülnek, amit érzékelnek a receptorok, ezt úgy kell felfogni mint egy üzenetet az idegrendszer számára, amit kb így lehet értelmezni: "nagyon megnyúlt az izom, jobb lenne ha inkább összehúzódna, mert a végén még elszakad". De itt az is számít, hogy milyen sebességgel jön létre a megnyúlás, tehát magyarul ez egy védelmi mechanizmus, amit fel lehet használni az erősportokban. Pl ha lassan mész le guggolás közben, és csak a legalján gyorsítod be egy kicsit a negatív szakaszt vagyis rugózol egyet, akkor könnyebb lesz felállni (mint ha pl megállnál az alján), ez a jelenség áll mögötte. Ha zsámolyra guggolsz ezt tudod minimalizálni, minél tovább megállsz alul, annál kevésbé fog segíteni a stretch reflex.

Egy holt súlyt nehezebb megmozdítani, tehát vissza kell venni a súlyt, magyarul ez inkább a pozitív szakasz erősítésére lesz jó. Fejleszti a robbanékonyságot, sokkal nehezebb csalni mint a sima guggolásnál, le tudsz guggolni úgy is, hogy kevésbé tolod előre a térdeid és mivel amúgy is kisebb súlyt kell használni, jó lehet arra is, hogy térdkímélő módon halmozz fel plusz edzésmunkát. Nekem az a tapasztalatom, hogy ha van egy kis aszimetria a guggolásodban annak a javítására is jó eszköz lehet, persze ehhez is jobb ha kontrolláltan mész le, alul megállsz és figyelsz arra, hogy minél szimetrikusabb legyél és mindkét lábadat egyformán használd a pozitív szakaszban.

Tudom, hogy a westside-osok mindenre IS használják, de szerintem kezdésnek jó lesz ez így normális mélységgel, megállítva. :D