Vékony alkar edzés?

Emelj fel nehéz tárgyakat, olyanokat is amiken nincs jó fogás.

Lógj, mindenféle nehezítéssel

(Vastag rúd, kötélen lógás, csippentő szorítás)

Van az a tekerős gyakorlat, nem tudom mi a neve. Egy vastag csövet áfúrsz, átbújtatsz rajta egy erősebb madzagot, rá súly és feltekered.

Gripperek, labdák.

Hajlítgass szögeket

Az előzők, plusz a bicepszezés lefelé néző tenyérrel is jó gyakorlat. Hosszú sorozatok, 15-20 ismétléssel kellenek.

Az is jó, ha egy hosszabb rudat, pl. vizes felmosót megfogsz a végénél, és csuklóból emelgeted fölfelé, forgatod minden irányba.