Étrend, kiegészítők, edzés kérdés?

Ízületvédőre én nem adnék pénzt, a vitaminokat szedd be egy multivitaminba. Halolaj mehet, meg fehérje CH edzés utánra. Legfontosabb a szilárd kaja.

Minden részét eheted tömegelésnél, szálkásításnál a soványabb húsokat érdemes, így pl. akkor én nem ennék csirkecombot.

A túledzés egy szisztémás történés, a teljes szervezeted terheled túlságosan le. Gyakoribb, hogy a kevés alvás és rossz táplálkozás miatt van. Saját testsúllyal is túledzhetsz. Onnan veszed észre, hogy erőtlen leszel, ingerlékeny, csökken a teljesítményed. Ne félj annyira a túledzéstől, aludj eleget, ne nyomj mindent bukásig, legyen elég pihenő az izmoknak, és akkor nem lesz.

Amit első helyretennék, azok az ásványi anyagok (kalcium, magnézium, cink). Főleg, ha különösen izzadékony vagy. A második lenne a fehérje, ha étrendből nehezen tudod fedezni a szükségletedet. A harmadik szintén nagyon étrendtől függő módon a vitaminok, de nem kell túlgondolni, egy multivitamin teljesen megfelelhet, illetve ez is nagyon étrendfüggő. A negyedik a kreatin, amit étrendből egyszerűen nem lehet érdemi mennyiségben bevinni. Az ötödik helyre tenném az izületvédőt és a halolajat (vagy omega 3-6-9 komplexet).

Edzés előttre elég a koffein, a célzott edzés előtti kiegészítőknek is általában ez az egyetlen értelmes hatóanyaga.

A többi szerintem szemét és csak a pénzt viszi.