Heti három, magas volumenü teljes test edzéssel lehet fejldődni?

Persze. Főleg az első egy évben

Kb natural maxig el lehet vele jutni, vagy megközelíteni.

ICF 5x5

Igazából a teljes test edzés lenne az alap naturálban, de ez nem olyan egyszerű, hogy heti háromszor leedzel minden izmot aztán ennyi. Többek között megfelelő progressziót és periodizációt kell beleépíteni a programba, mert ha te pl heti háromszor akarsz 150 kilóval nehéz szériás guggolást csinálni, hamar csökkenni fog a teljesítményed és túledzed magad. Ezért is ellenzik sokat a teljes test edzést, mert nincsenek tisztában azzal, hogy itt jobban oda kell figyelni a programozásra, különben könnyen túledzed magad.

Igen, az ICF 5*5 egy jól felépített program,de egy szint fölött, ez már nem lesz optimális,és váltani kell haladóbb tervre.