Fiúk akik edzőterembe jártok és kidolgozott, izmos testetek van, ti egy nap mit, és hogyan étkeztek, hogy fenntartsátok/építsétek a formátokat?

Napi 160 gramm fehérje, 280 gramm szénhidrát, 80 gramm zsír.

Nagyjából igen. De a szénhidrátot azért ne cukorból ha lehet. Rizs, krumpli, édesburgonya, köles, hajdina stb.

A fiú korból már egy ideje kinőttem😁 Ha épp valami értelmes formát akarok csinálni magamnak akkor odafigyelek a kajára, amúgy nem

600 g csirke ,reggel pár tojásból rántotta és 1 adag fehérje edzés után ezeket viszem be fehérje forrásként szénhidrát forrásként most meg megy 150 g édesburgonya egy nap

Napi 200 g fehérje, 150 g szénhidrát, 100-130 g zsír.A szénhidrátot edzés előtt és után viszem be.Este csak zsírt és fehérjét fogyasztok 15-18 tojás formájában.Hetente 2 centivel szokott csökkenni a derekam mérete heti 3 edzés mellett.Amikor elérem a célom, 300 g CH mellett szinten tartok, ugyanezen a sémán alapozva.Nem nagy ördöngősség.