Kezdőként (! ) mennyi idő után érdemes új gyakorlatokat bevezetni?

ameddig fejlődsz és nincs semmi probléma (pl az ínakkal) addig nem szükséges lecserélni

kezdőként kb az első évben valószínűleg nem kell majd ilyennel foglalkoznod

Hät ez semmire se jò.

Már reg tulhaladott ez a splitbro

mert te ezzel tömeget nem nœvelsz.Egyszer edzeni egy testreszt?

Ven tata leszel,mire megtanulsz rendesen guggolni,hátazni,mire eléred ugyanazt,mint egy sima teljes testedzést,ahol legalább 2xmegedzed magad.Kisebbeket 3szor akár.

És alapgyakorlatokat csinálj.

Nem vagy te Tom Platz,hogy 2hetente guggolj..

Nezz egy 3napos teljes test proramot.

Utolsó jól írta.

Felesleges ülve meg gépen edzeni.

Csak alapgyakorlatok.

14 éve edzem. én is mint sokan mások úgy kezdtem hogy Arnold könyv, osztott edzéstervek. Sokkal később jöttem rá arra, amit egyébként több edző is elpofázott nekem hajdanán... hogy csak alapgyakorlatokat bőven elég lett volna végezni. 11 évig osztottan edzettem. Aztán mikor már bosszantott, hogy 8 évig nem fejlődtem elkezdtem máshogy bontani, variálni. Jelenleg alsó és felső testes bontásban edzem immár lassan egy éve és rohadtul bejött. Nincs bohóckodás, bicepszre 3, tricepszre 4 gyakorlat.. vagy hátra 6... fityiszt. max 2.

A kérdésedre a válasz pedig. Minél sűrűbben érdemes gyakorlatokat váltani. Én szinte minden edzésen máshogy edzem. Nem bonyolult, vagyis nem kell óriási váltásokra gondolni. Illetve ha mondjuk heti 3* van felső tested edzésed.. akkor 3 bicepsz gyakorlat lesz a héten, csak nem egy napon, hanem három külön napon végezve... így pedig nem baj hogy az egyik gyakorlat inkább vastagít, a másik csúcsosít, míg a harmadik az eredési pontot gyilkolja. Még az is mindegy, hogy van-e vagy nincs efféle gyakorlatvégzés.. hiszen te mindig mást csinálsz, viszont annyira változatosan hogy tejesen lényegtelen. hogy mi mit csinál, mert összességében minden lesz.