Mi lehet az étrendemmel a baj?

17 éves fiú vagyok, pár hónapja kondizok, de nem fogytam semmit, csak úgymond “kivállasodtam”.

176-178 cm magas vagyok és mellé 70-72 kiló.Le szeretnék menni 68 körülre, hogy látszódjanak a “kockák” De hogyan?

Egy napi étkezésem kb ilyen:

Reggel egy szelet natur csirke+rizs

Tizorai(neha) zsirszegeny turo vagy alma

Ebed: iskola miatt sajnos keson van lehetosegem ebedelni, ez altalaban natur hus 2-3 szelet salataval

Uzsonnara jogurt

Vacsorara neha becsuszik egy vajas kenyer, de ez is altalaban natur hus rizs.Emellet napi 2 liter folyadekot beszik. Es vegere az edzesrol: heti 3 sulyzos edzest vegzek es 4 kardio jellegut, neha a sulyok utan kardiozom.

Elore is koszonom a valaszokat!