Tudnátok javasolni mit hogyan?
Na most 2 honapja kondizom,78 kiloként kezdtem, most vagyok 69 és ezt még 65 re szeretném vinni.
Már most azért megvagyok már elégedve de attól hogy fogyok nem jön izom rám..
Nagyon kezdő vagyok, egy alap sorozatot vittem eddig is karra,lábra, hátra, ezeket mind egy személyi edző javasolta de vele már nem tudok sajnos beszélni.
Valaki tudna edzés tervet javasolni hogyan tudnék izmot magamra építeni, mellé hozzá kellő étrendet?
Nem kérek szitkozódó válaszokat köszönöm.
válasza:Gondolok eddig akkor átmozgatás ment, heti 3x minden izomcsoportra alapgyakorlatokból 2-3 sori, igaz?
Válthatsz dgy ABA-BAB stílusú edzésre, kapjanak az izmok kicsivel ritkábban kicsit nagyobb sorozatszámot.
És fontos a kivitelezés is, jó ismétlésszám lassú negatív. Az a baj kicsit túl komplex kérdést tettél fel, de builder.hu-t tudom javasolni, ott választ kaphatsz a kérdésekre, vannak kész edzéstervek is.
Ja és tömegeléshez tömegnövelő étrend kell, ami hoz egy kis zsírt a kalória+ miatt, szálkásítani pedig kalóriadeficitben lehet, ami ink elvesz izmot.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!