Ha az előre emelés az első deltára hat, akkor a hátra emelés a hátulsóra?

Hátsó deltára a legáltalánosabb gyakorlat a döntött törzsű oldalemelés és az archoz húzás.

Az a baj hogy ún. hátra emelést (igazából ezt mint gyakorlat nem nagyon alkalmazzuk) szabad súllyal nem tudsz normálisan kivitelezni. Akkor tudsz normálisan "hátra emelni" ha van egy "U" villás vállgép a teremben, aminek a közepébe beállva a fogantyút megfogva hátra emeled fel (vagy inkább húzod fel a könyököd) a kezed. Ez egy zseniálisan jó gyakorlat, de gép kell hozzá és ezt eddig egyetlen egy teremben láttam. Lehet próbálkozni rúddal, illetve alsó csigára akasztott egy kezes fogantyúkkal, de nem lesz az igazi. Ha nincs megvezetve a mozgáspálya és nem tudsz "belefeszülni" a gép mozgásterébe, nem tudod szabályosan akkora súllyal végezni hogy az érdemi stimulációt váltson ki. Vagy egy idióta rángatózás lesz a vége, ami mindenre megy csak a hátsó deltára meg a trapéz izomra nem, vagy csinálod szabályosan de kb. semmit nem ér. Ezért kell hozzá gép.