Melyek az alap kar-váll gyakorlatok?

Én teljes testes átmozgató edzéstervvel kezdeném a helyedben. Builder.hu-n nézz szét.

Amúgy a kérdésre válaszolva az alapgyakorlatok általában több ízületet mozgató gyakorlatok, vállra a fejfölé nyomások, bicepszre van a kétkezes karhajlítás állva, esetleg lehúzás/húzodzkodás magadfele néző tenyérrel, tricóra szűknyomás, tolódzkodás.

sokkal jobban járnál ha valami magasabb frekvenciájú tervet követnél és nem egy bro splitet

pl 2x felső/alsó vagy 3x teljes test.

Valoban jobb lenne egy 2 max. 3 fele osztott terv, amit 1 napos ihenokkel porgetsz (a heti bontashoz ne ragaszkodj).

A kerdesre valaszolva:

vall: fej fole nyomas egykezes sulyzokkal, mellrol nyomas, nyak mogul nyomas

bicepsz: karhajlitas ruddal vagy egykezes sulyzoval, kalapacs bicepsz

tricepsz: tolodzkodas, padlorol nyomas, nyak mogul fej fole nyomas.