Váll-kar napra ez az edzésterv?

Alapgyakorlattal érdemes kezdeni, ha kezdő vagy érdemesebb gyakrabban edzeni alacsony sorozatszámmal és inkább alapgyakorlatokra koncentrálni.

Ki van hagyva a hátsó váll, elülső deltára meg van benne gyakorlat, viszont azt megedzi a fekvenyomás is és a fejfölé nyomások is.

1. gyakorlatodat nemtudom mit jelent.

Bicepszre ugyanazt csinálod kétszer (amikor leereszted a súlyt Zottman-nal az nem bicepsz, hanem ott a negativ szakaszban a brachialist edzed). Javaslom az első állva biceosz után egy másik szögből edzd meg a bicót, pl koncentrált bicepsz ülve, Scott pad. És tehetsz be külön a felkar többi hajlító izmára egy kalapács bicepszet v madárfogású bicepszet.

Alkarnál betennék szorító erőt edző gyakorlatot, pl. függeszkedés, súlyzó cipelés, ilyenek, bár sokak szerint felesleges alkart edzeni hobbiszinten.

És a kivitelezés egyébként nagyon nagyon fontos. A kontrollált leengedés, alapgyakorlatoknál menj rá a súlyra, izoláló gyakorlatoknál pedig arra hogy érezd az izmot.