Egykezes vállból nyomásnál a padot 90 fokba kell állítani?

90 fok a legjobb, de megakard a szemem az "egykezes" szón.

Ugye tudod, hogy ha egy kézzel nyomsz vállból, akkor óriási terhelést teszel a túl oldaladra, ami nem jó. Csináld 2 kézzel, ahogy mindenki.

Igen, állva valóban jó ötlet, én is csináltam anno. Törzsizomzat kell hozzá, de mivel nem nyak mögül vagy mellről nyomod hanem a gerincoszloppal egy vonalban, nincs a nyomás közben a súly "alá" dőlés illetve hiperextenzió. Azaz biztonságosabb, kevésbé sérülésveszélyes, közben az egész tested terheli, jó gyakorlat.

Ha mindenképp padon akarod végezni, nem kell 90 fok. Az ülőlappal bezárva inkább 95-100 fokos szöget célozz meg.