Szerintetek hogy csináljam sorban ezeket az edzéseket?

Persze.

2 vagy 3 napos felbontás: Full body

4 napos felbontás:

1. Upper/Lower

2. Push/Pull/Leg + Full body

5 napos felbontás:

1. 2db Upper/Lower + 1db Full body

2. Push/Pull/Leg + Upper/Lower

6 napos felbontás:

1. 2db Push/Pull/Leg

2. Push/Pull/Leg + Upper/Lower + Full body

Ezek közül választhatsz célodnak megfelelően.

Full body -> a teljes tested, összes izomcsoport

Upper -> mell, hát, váll, kar

Lower -> comb, vádli, has

Push -> mell, váll, tricepsz

Pull -> hát, bicepsz, alkar

Leg -> comb, vádli + has

Between 60-120 total reps per week for bigger muscle groups (e.g. chest, back, quadriceps, etc.)

Between 30-60 total reps per week for smaller muscle groups. (e.g. biceps, triceps, calves, etc.)