Bicepszre sok lenne az alábbi edzésterv vagy még belefér?
1.Álló bicepsz egyenes rúddal
2.Bicepsz kézisúlyzóval váltott karral és csuklóbeforgatással
3.Scott-pados bicepsz gépen
4.Kalapács bicepsz kézisúlyzóval
5.Kalapács bicepsz csigán kötéllel
Ez egy egész korrekt bicepsz nap tesó. Jó lesz!
💪💪💪
Ha mindenáron önállóan szeretnéd edzeni a bicepszet akkor is elég 3 gyakorlat. Egy egykezes, egy kétkezes és egy csigás. Egyik kalapácsfogással, egyik koncentráltan, felkartámasszal, egy pedig szabadon lógatott karral. Érdemes az egyik gyakorlatnál a felsö fázisnál belehúzni egy kicsit vállból is, a keményebb csúcsösszehúzódás miatt.
Gyakorlatonként 4 munkasorozat rendben lesz.
Viszont a felkar méretét föként a tricepsz adja, továbbá a hát edzése során komolyan kap a bicepsz is, szóval érdemes a hát edzése után 1 max 2 gyakorlattal szétgyilkolni.
Naturál nem lehet fejlödni egy izomcsoport/nap. Viszont nagyon könnyen túl lehet magad edzeni.
Szerintem is elég 2-3 gyakorlat bicepszre. Az ok ami miatt ilyen sok gyakorlatot végeznék rá az nagyon egyszerű,imádok bicepszezni. :D
A jelenlegi edzéstervem is leírom,hogy pontosabb képet kaphassatok,a gyakorlatokat már nem írom le,csak hogy melyik izom után melyik jön:
1.nap: Láb
2.nap: Mell
3.nap: Hát
4.nap: Váll
5.nap: Bicepsz
6.nap: Tricepsz
Na most tudom,hogy erre kapásból mindenki azt mondja,hogy túledzés meg ilyenek,de ezt nem egy hét alatt csinálom végig. Azért is nem azt írtam,hogy mondjuk hétfő-láb,mert nem mindig ugyanarra a napra esik,helyette 1.nap meg 2.nap van. Fizikai munkát nem végzek,tehát csak az edzésen terhelem le magamat fizikálisan. Nyilván ez egy olyan embernek már valószínűleg túledzés lenne,aki mondjuk építkezésen dolgozik és mellette még lejár edzeni. Szóval az,hogy kinél mi számít túledzésnek azt rengeteg tényező befolyásolja,pl. az egyén életmódja,életkora,korábbi sportmúlt,érrendszer állapota,és meg sorolhatnám a végsőkig. És egyébként azzal is tisztában vagyok,hogy a felkar tömegének megközelítőleg a háromötödét a tricepsz teszi ki és a bicepsz az csak kb kétharmad rész,tehát a tricepsz több munkát igényel.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!