Tomegnovelo edzestervet valaki csonal nekem!?

Utolsó mondatot picit fura, gyakorlat helyett nem ismétlésszámot akartál kérdezni?

Ajánlom a következő cikket: [link]

Legfrissebb tudomásom szerint a sorozat gyors összehúzódású izomnál 40-60 mp, lassúnál még több. Szóval a 8-10 ism szám akkor működik, ha a végrehajtás lassú, kontrollált. De a cikkben olvasni fogod, hogy nagysúlyos gyakorlatok is kellenek.

Amúgy senki nem fog neked edzéstervet "csinolni", mert:

1, Ha 2 éve edzel, utána tudsz nézni.

2, Mindenkinek más gyakorlatok jönnek be. Vannak alapelvek, pl. a nyak mögötti váll, tricepsz gyakorlat az nyírja a vállízületet...stb. de azért neked kell tapasztalgatnod meg utána olvasnod hogy hogyan oszd fel a napokat. builder.hu t javaslom egyébként.

Ami nekem bevallik tomegelesnel az a nagy suly es keves ismetles

Keress egy sulyt amibe beletudsz nyomni 1-et es annak a 80% val dolgozz

Olvass shop.buildert, Egyébként arnold alapprogramját tudom ajánlani tömegeléshez, az is heti 6 edzésnapot vesz igénybe. [link]

Egyél 3000 kalóriát egy nap, plusz fehérjebevitelre figyelj oda és akkor ganartáltan nem marad el a fejlődés :)