Tudtol vmi jo edzés tervet mondani?

Szia, lány vagyok

Szerintem felesleges, ha engem megkérdeznének, én a macisabb fiúkat választanám, a pocisabbakat mint egy kigyurt, szalkas izmos sportos alakot :)

Nagyreszt a kajan mulik. Eredoben kevesebb kaloriat kell bevinned, mint amit felhasznal a tested egy nap. Ezt tobb modon elerheted, vagy kevesebbet viszel be (odafigyelsz a kajara), vagy a felhasznalast noveled (elso sorban kardio edzes, masod sorban sulyzos edzes, harmad sorban kevesebb alvas). Sulyzos edzes azert erdemes, mert a hormonhaztartasod beallitja egy olyan szintre ami kedvez a zsiregetesnek, illetve noveli a kaloriafelhasznalast.

Inkabb szabad sulyos gyakorlatokkal kellene kezdeni (fekvenyomas, guggolas, dontott evezes, csigan lehuzas, fej fole nyomas, karhajlitas, stb.), a gepek egy mar meglevo izomtomeg celzott terhelesere alkalmasak.

Menjen heti 2-3* 20-30' kardio kozvetlenul sulyzozas utan, evezes, futogep, szobabicikli (ebbol mehet 40 perc is).