Hogy ha elkezdek edzeni (konditerem) mivel elég hájas vagyok ha kockahasat szeretnék az étrendemen is kell változtassak?

Igen, az étrendedre is ügyelj.

[link]

Itt pedig van néhány jó edzésterv.

[link]

12 évesen a súlyzós edzést én korainak tartom.

14-15 éves korod körül lenne érdemes kezdeni.

Addig természetesen jó ha sportolsz, de inkább saját testsúlyos gyakorlatokkal. A kajára jó ha figyelsz és akkor szálkásodni fogsz így is.

Egyébként a súlyzós edzés jó én is csinálom, de nem 12 évesen.

Ha kockahasat akarsz és leakarod adni a zsirt akkor pont az étrended változtatása a legfontosabb. 12 évesen csak tönkreteszed magad a súlyzós edzéssel. Helyette saját testsúlyos edzésterved legyen. Étrendről meg annyit hogy ilyen korban még felesleges shop buildert olvasnod, elég ha betartod a következőket:

1. Nem ehetsz csokit, csipszet, junk foodot (hamburger, pizza), magas zsirtartalmu ételeket és cukrot.

2. Folydékbevitelt vizzel vagy teával pótold be (és cukrot ne nagyon dobj bele)

3. Hetente 3x edzél, saját testsúllyal (fekvőtámaszok, 4 ütemű fekvők, fuss, sprintelj, börtön tricepsz mehet ha birod, aerob gyakorlatok mstb..)

4. Az étkezéseidkor egyél kevesebbet. Gondolj vissza arra eddig meddig ettél és csökkentsd le azt az adagot annyival hogy még azért ne halj éhen. Az étkezések gyakorisága pedig maradjon a megszokott.

Muszáj ilyeneket irnom mert 12 évesen még nem lehet érdemben beszélni testépitésről, még kis súlyokkal is sérüléseket szenvedhetsz el amik nem érik meg a kockázatot. Ha betartod amiket irtam garantáltan le fog menni a zsir rólad, de persze nem egyik napról a másikra. Kb 1 hónap múlva ha belenézel a tükörbe akkor már láthatsz komoly változásokat. Fél év múlva már drasztikusakat is akár. 1 év múlva pedig már komoly kockáid is lehetnek és addigra már magadtól is tudni fogod mi a jó neked edzésbe meg kajába. Sajnos ez egy ilyen sport, idö kell a változásnak és kitartás. Peace