Hogy tudnák jobban fejlődni felhúzádban, fekenyomásban, és guggolásban?

Egy ideje ezt az edzéstervet csinálom

[link]

Ugye ez 4 napos és ezen a 4 napon törekszek h minden gyakorlatot normál súllyal csináljak és meglegyen a megadott ismétlés. Arra gondoltam, hogy a felhúzásnak fekvenyomásnak guggolásnak csinálnék egy plusz "erő" napot. Ugye ha sima napon maxolnék akkor úgy kéne hogy a végén már csak 1 ismétlés menne a súlyból és akkor máris nem követem az edzéstervet. Mert igazából az a gond,hogy egyre nagyobb súllyal szeretnék guggolni, stb és sokan azt mondják hogy majd idővel, de én ezt nem hiszem el mert nem tudtam növelni rajtuk. Szval egy ilyen nap megoldható lenne és tudnátok rá példákat írni? Bocsánat hogy kicsit összeszedetlenül irtam a kérdést, reggel is van meg fáradt is vagyok. 16/F 170cm ~ 70kg