El szeretnék kezdeni izmot építeni. Jelenleg 1400 kcalt eszek azt számoltam hogy 2200 kcalt kene ennem heti +20 deka plusszhoz.280 ch-t 170p es 50 zsirt. Most 140 ch-n 140 feherjen és 40 zsiron vagyok. Milyen fokozatosan noveljem? 168 cm 46 kg vagyok