Milyen gyakorlatokkal tudom edzeni a lábam hogy erősebbet tudjak rúgni?

rövid és közepes távú sprintek(100-400 m)

korod miatt viszont a súlyzós edzést nem tudom javasolni, mert a guggolás az a gerincednek még nem tesz jót ilyen korban.esetleg ha van a suliban vagy az egyesületnél, lábtoló gép, azzal egy kis lábedzés, az nem károsítja a gerincet.

[link]

ezt a gyakorlatot végezd el csinálj belőlle 4-szer 30db ot majd pihenj 2-3 napot aztán megint mikor már túl könnyű akkor csináld féllábbal és növelheted a darabszámot is