Hogyan legyek újra a régi?

6-7 éves korom óta focizom, kb 12-13-14 ( nem emlékszem pontosan ) évesen abba kelett hagynom kb 1 évre a focit. Mielött abbahagytam, csatár voltam, többször voltam gólkirály, tornákon elért legjobb focista. Akkor még hivtak nagyobb csapatok is, akik jelenleg most NB 1-2-3-ba vannak. Nos miután újra visszatértem, 1,5 év kihagyás után, nagyon rossz volt. Nehezen tudtam futni, sprinteket futni, kapura lövés gyenge lett, szó szerint belassultam. Máig focizom a kihagyás után, hátvéd lettem ( jó nagy ugrás ) és azt szeretném kérdezni hogy mivel tudnék javitani magamon hogy újra a régi lehessek? Gondolok itt: gyosran sprinteljek, ne legyek lassu, 90 percet birjam fáradás nélkül, passzolás pontosság, cselek, és 1 sprint után ne kapkodjak a levegő után.Ne legyek fáradt, legyen levegőm egész meccsen, stb.

Tudtok valami megoldást erre? Edzéseken csináljuk,de semmi haszna sincs. Milyen kajákat kéne ennem?